Nedávno si začala s jogou, máš pocit, že ťa zaujala, ale nevieš, kde začať? Joga je pre každého. Najdôležitejšie je rozhodnúť sa a začať. Prinášam ti stručnú príručku pre začiatočníkov

Tí, ktorí sa cítia byť priťahovaní jogou, začínajú cvičiť z rôznych dôvodov. Niekedy sú tie dôvody nejasné, inokedy konkrétnejšie. Možno začnú preto, aby mali pružnejšie telo. Alebo aby rozpustili stres a napätie dňa, či aby sa spoznali na hlbšej úrovni. 

Vždy niekde začíname, nech je dôvod akýkoľvek. No nie začiatok, ale cesta je to, čo rozhoduje a čo potom určí náš možný vývoj. Ľudia, ktorí sa začnú približovať joge majú jednu vec spoločnú. Veľmi často im v mysli najviac rezonuje hlavne jeden pojem: zmätok. Mnohé praktiky, mnohé štýly, mnohí učitelia, navzájom veľmi odlišní a dokonca takmer protichodní.

Ako je možné zorientovať sa v celej tejto obrovskej ponuke?

Stále si pamätám na jeden rozhovor spred rokov, keď som svojej kamarátke rozprávala o svojej prvej lekcii jogy. Jej reakcia bola: „Prečo ja som absolvovala veľmi nudnú hodinu jogy, na ktorej sme museli zostať v tej istej pozícii neviem koľko minút. A ty mi hovoríš, že si absolvovala inú, na ktorej si sa ani na sekundu nezastavila? Ako je to možné?“

Je normálne, že sa tieto pochybnosti objavujú. Pre začiatočníkov môže vyvolať množstvo otázok. Najmä ak si na začiatku cesty, ktorá ponúka naozaj veľa možností a spôsobov.

Joga pre začiatočníkov

A práve preto je v tejto fáze dôležité mať prehľad o tom, čo joga naozaj je. Je dôležité pochopiť, prečo poskytuje výhody, ešte predtým, ako ju začneš praktizovať.

V tomto článku ti poskytnem potrebné informácie, ktoré ti pomôžu mať záchytné body, v rámci ktorých sa môžeš pohybovať, orientovať a usmerňovať svoju cestu. V skutočnosti nie je potrebné, aby si sa zahlcovala toľkými pojmami. Najmä nie na začiatku, pretože riskuješ ešte väčší zmätok.

Skôr než však začneš čítať, poprosím ťa o jednu vec. Teraz si na chvíľu zavri oči, niekoľkokrát sa nadýchni. Zabudni na všetko, čo ti bolo povedané, čo si vedela alebo čo si doteraz čítala o joge. Vytvor v sebe prázdny priestor, aby si so zvedavosťou prijala všetko, čo ti ponúkam. Ak si pripravená, otvor oči a uži si čítanie!

Ako začať cvičiť jogu

Ako som už spomínala, každý z nás má svoju vlastnú cestu. Niekedy cvičenie jogy vstúpi do nášho života trochu nenápadne, dokonca banálne, a na tom nie je nič zlé. Najčastejšou chybou však je, že k joge pristupujeme s myšlienkou, že všetko je rovnaké, a ak sa nám nejaká lekcia nepáči, prestaneme a nepokračujeme s jogou ďalej. Moja rada znie, aby si sa neobmedzovala len na jednu skúsenosť. Na pochopenie jogy vo všetkých jej aspektoch je potrebné urobiť mnoho pokusov. Stáva sa, že nie vždy nájdeme to, čo potrebujeme, na prvý pokus. Prvým krokom je teda experimentovanie. V tomto prípade je základom zvedavosť, ako aj to, aby sme sa zastavili, počúvali sami seba a pochopili, čo sa v nás deje.

Ako si čítala už na začiatku, existuje mnoho štýlov, ktoré sa vzťahujú na „posturálny“ typ jogy, teda ten, ktorý poznáme väčšinou tu na Západe. Hatha joga. Vinyasa joga, Hot joga a ďalšie. Pre začiatočníkov to môže byť trochu náročné rozhodnúť sa pre konkrétny typ jogy.

Ako teda začať?

Vyskúšaj čo najviac štýlov jogy, dokonca aj u rôznych učiteľov, pretože každý z nich vždy a v každom prípade prepracováva štýl prostredníctvom vlastných postupov. Môžeš začať s hatha jogou, ktorá je dokonale vhodná pre začiatočníkov. A potom neskôr môžeš experimentovať s inými štýlmi jogy.

Či už cvičíš jogu doma online alebo v nejakom štúdiu, odporúčam mať vlastnú podložku na jogu, pretože je hygienickejšia. Existuje mnoho druhov podložiek, najlepšia je protišmyková, okrem toho, že bude slúžiť ako tlmiaca opora, zabráni tomu, aby sa ti na nej šmýkali ruky a nohy. Oplatí  sa zainvestovať, pretože podložka je základnou pomôckou pri tvojom cvičení. A pravdepodobne ťa bude sprevádzať dlhý čas.

Podobne existujú aj ďalšie základné jogové materiály, ktoré ti môžu pomôcť, aby si bola stabilnejšia a vyrovnanejšia v rôznych pozíciách:

• • Jeden alebo dva bloky jogy ti môžu pomôcť preskúmať rôzne asány a cítiť sa v nich pohodlnejšie a vyrovnanejšie.

• • Vankúšik na meditácie ti umožní zdvihnúť panvu a udržať sa v meditačnej pozícii so vzpriamenejšou chrbticou a uvoľnenejšími bokmi.

• • Jogový opasok je pomôcka, ktorá je veľmi užitočná pre ľudí s nižšou flexibilitou. Ale je veľmi užitočná aj pri vstupe do pokročilých pozícií.

• • Ak sa veľa potíš, možno ťa zaujme protišmykový uterák veľkosti podložky, ktorý môžeš neskôr ľahko vyprať.

Užitočné tipy

Začiatok cvičenia jogy vytvára v tele viditeľnú zmenu, v skutočnosti zvyšuje jeho flexibilitu a koncentráciu. Všetko má svoj čas! Pre začiatočníkov sa mnohé sekvencie sa na prvý pohľad zdajú nemožné. Dôležité je, aby si si uvedomila, že sa nemáš kam ponáhľať. Cvičenie, ktoré sa nepodarí na prvýkrát a ani na druhýkrát, možno na tretí raz pôjde lepšie. Netreba to preháňať, joga musí byť chvíľou pokoja a mieru s tvojim telom, neporovnávaj sa s inými, zostaň sústredená na seba a svoj dych.

Tieto tri slová maj na pamäti, keď začneš cvičiť jogu:

• • Pokoj

• • Koncentrácia

• • Rovnováha

Joga je pre každého!

Musíš len nájsť ten správny štýl a učiteľa, ktorý sa prispôsobí tomuto momentu tvojho života (a to sa nie vždy podarí na prvý pokus). Chcem zdôrazniť slovné spojenie „tento okamih“, pretože ako si sa už naučila, joga je zážitok v prítomnom okamihu. A keďže sme sami v neustálom pohybe, je normálne, že sa aj cvičenie mení a drží krok s tebou. Nemusíš sa teda cítiť previnilo, ak v určitom okamihu svojho života pocítiš, že chceš zmeniť určitý štýl, ktorý praktizuješ.

To isté platí aj pre učiteľa: sú obdobia, keď ti bude viac rezonovať jeden učiteľ, inokedy iný. Je úplne normálne a správne, že to tak je, človek by nemal zostať navždy pripútaný k jednému učiteľovi alebo jednému štýlu.

Joga ťa vždy podrobí skúške, preto je vnútorné počúvanie také dôležité.

Len si musíme vedieť vybrať a osvojiť to, čo potrebujeme, aby to bolo naše, a pokračovať na našej ceste.

Online alebo živé lekcie?

Ak vo svojom meste nenájdeš vhodný kurz, môžeš si prax vyskúšať prostredníctvom online lekcií. Opäť odporúčam kurz, ktorý je pre začiatočníkov.

Osobná lekcia je dôležitá. Učiteľ ťa môže opraviť ak niekde robíš chybu. Tiež dobrá energia, ktorá medzi vami vznikne ti pomôže pri tvojej praxi, lebo na každú hodinu sa budeš tešiť. Ale my teraz v prvom rade chceme, aby si si vybudovala návyk cvičiť pravidelne. A z tohto hľadiska veľmi užitočné cvičiť aj doma prostredníctvom videonahrávok. Je prakticky nemožné, aby si si ublížila. Stačí ak budeš počúvať svoje telo, pred začiatkom sa dobre zahreješ a budeš cvičiť pokojný štýl jogy (napríklad hatha alebo jin jogu). A samozrejme budeš pozorne počúvať dané pokyny. Snaž sa prežívať jogovú prax ako cestu, na ktorej budeš robiť jeden krok za druhým, jeden nádych za druhým a naplno sa ponoríš do úžasného objavovania seba, svojej mysle tela a duše.

Namaste